这20 个生活小误区,别再上当了

文章来源: 人民日报 2018年08月06日

  每个人的生活,都离不开五件事:

  大家都想每天吃得好,睡得香,身体棒。但有一些误区,让很多人上了当。

  这 20 个生活小误区,你一定听说过。

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1. 红枣、红糖不「补血」

  很多女性都有缺铁性贫血,喜欢吃点红枣红糖补一补。

  然而,红枣、红糖虽然红红的,但含铁量并不高:

红糖中 96.6% 的成分是糖,铁含量非常少;

红枣中铁含量大概是 2 毫克 / 100 克,也不是铁的好来源。

  瘦红肉、血制品、动物肝脏,才是真正「补铁补血」的好食物。

2. 土豆是主食,不是菜

  土豆的淀粉含量为 17% 左右,比米饭(26%)低一点点。

  酸辣土豆丝配米饭,其实是吃了两份饭……

  不过,土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,饱腹感强热量低,是很不错的主食选择。

3. 食物发霉了,没长霉的地方也不能吃

  食物一旦发霉,没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在。

  霉菌还可能产生毒素,在食物里扩散,无法用眼睛看出范围有多大,即使加热也不一定能去除。

  生命安全最重要,食物发霉就扔了吧。

4. 饭菜应该趁热放冰箱

  很多人觉得,热菜直接放冰箱,对冰箱不好,所以总是等凉了再放。

  但放凉过程会给细菌提供大好的机会,特别是夏天,不到半小时数量就能翻倍,可能还没等放进冰箱食物就已经坏了。

  为自己的健康着想,饭菜还是趁热密封好就放进冰箱吧。

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5. 反复烧开的水不致癌

  自来水中含有硝酸盐,在反复烧开的过程中,确实会产生一些亚硝酸盐。

  但是!经过测定,即使反复烧开 20 次的开水,亚硝酸盐仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准。

  烧过好几次的水,放心喝。

6. 果汁不是健康饮品

  果汁的含糖量通常在 10%16% 左右,它提取了水果中的糖分,但维生素、矿物质、膳食纤维等营养素则损失严重。

  与新鲜水果相比,果汁没有任何营养优势。

  2017 年美国儿科学会在指南中明确指出:1 岁以下宝宝不能喝果汁。

7. 骨头汤不能补钙

  骨头确实含钙高,但并不容易溶于水,即使长时间炖煮,也很难进入汤里。

  有研究测定,每 100 mL 骨头汤中钙含量只有 24 mg,甚至还不如一些饮用水的钙含量多。

  骨头汤那浓浓的白色,不是钙质丰富,而是满满的脂肪。

8. 早上起床,喝淡盐水不排毒

  早起喝盐水,不仅不能排毒,反而会加重身体缺水的状态,对血压和肾脏不利。

  中国居民摄入盐分普遍超标,就不要再喝盐水超上更超了。

  特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

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9. 便便不是「多蹲一会儿」就能出来

  排便时间越长,越容易出问题。

  上厕所(大便)的最佳时间是 35 分钟左右,实在上不出来,出去溜达溜达再试试。

  书、报纸、手机、平板电脑……就别带进厕所了。

10. 每周 321 次便便都正常

  便便并不一定每天拉,每周 321 次便便都是正常的。

  千万不要以为自己两天没拉就是便秘了,开始「排宿便」「清肠毒」。

  好便便,最重要是:要规律。

  只要你一直有比较规律的便便习惯,就不是大问题。

11. 拉便便没有最佳时间

  食物经过消化后,身体会把剩余残渣排出去,这就是排便。它和排毒没关系,也不是只有早上便便才健康。

  无论早上,还是晚上,只要有了便意,那就是排便的「最佳时间」。

12. 「宿便」是个伪概念

  「宿便」是商家编的,医学上并没有这个说法。

  便便的形成要持续几十个小时,所有的大便都是至少一天前的,这很正常。

  对于健康人来说,没有宿便,也没有所谓的毒素。各种「排肠毒,清宿便」的产品,不要用。

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13. 尿多不是肾不好

  肾不好的表现,不是尿多,反而常常是尿少。

  每天的排尿量,会随着饮水量、出汗量等发生变化。天气炎热出汗多,尿量就会少,但如果你爱喝水,尿量自然就会增加。

  单看尿量,不能反映肾有问题。

14. 憋尿不助性,反而伤膀胱

  憋尿对于性能力没有帮助,它最影响的是膀胱。

  总是憋尿,膀胱渐渐会失去弹性,收缩功能变弱,出现「想尿尿不出,不想尿却误以为要尿」的情况。

  憋尿久了,还会给细菌入侵膀胱提供机会,引起尿路感染。

  能不憋,就不憋吧。

15. 尿液发黄,不是肾有问题

  很多人尿色黄,是因为水没喝够。

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  尿可能还有其他颜色,如果偶尔出现,先想想有没有吃什么特殊东西。

  如果颜色持续改变,或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况,应该尽快就医。

16. 小便后用纸擦,不会得阴道炎

  使用干净的卫生纸,不会造成阴道炎。

  我们日常使用的卫生纸当然不是完全无菌的,但正常情况下,一张干净的手纸不会有滴虫或其他致病微生物。

  担心纸不卫生,不如注意方向有没有擦错:擦屁屁一定要从前往后擦。

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17. 午睡不是越久越好

  有时候午睡越睡越累,通常是因为睡得太久了。

  午睡如果超过 1 小时,醒后的一段时间容易打不起精神。而且午睡时间太长,还可能影响晚上的睡眠。

  如果想睡,20 分钟左右就可以了。

18. 睡前饮酒,反而会睡不好

  睡前喝酒虽然能让人昏昏欲睡,但会严重影响睡眠质量,变得易醒,出现多梦、头痛等现象,甚至还会影响第二天的表现。

  想要拥有好睡眠,尽量不要在睡前 6 小时饮酒。

19. 打呼噜不是睡得香,可能是病

  睡觉打呼噜(打鼾),是呼吸不畅的表现。

  强烈的、不规律的打鼾,可能提示有睡眠呼吸障碍,不仅会让人白天容易犯困,精力下降,严重时还有猝死风险,需要治疗。

20. 枕头不是「枕头」的

  人的脖颈有一个略微前倾的弧度,需要枕头的支撑。

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  枕头最关键的作用不是枕「头」,而是用来枕脖子!最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

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图片来源:丁香医生设计组

  如果只用枕头来枕「头」,颈椎没有支撑,时间久了会不舒服。

  没想到吧,吃喝拉撒睡这些常见的小事,竟然有这么多误区。

  你听说过几个?

  生活处处有讲究,健康就在细节中。这些真相,你和朋友值得拥有!